Primavara incepe sa isi intre in drepturi si odata cu ea temperatura incepe sa creasca. E timpul sa incepi sa te ocupi mai mult de aspectul tau fizic intrucat anul acesta sarbatorile de Paste "cad"  ceva mai devreme ca de obicei si probabil vei incepe sa iesi mult mai repede la iarba verde.

Pe langa faptul ca vei vrea sa te simti bine in pielea ta, tonifiata si cu chef de viata noi iti sugeram si niste exercitii pentru fese.

Află cum să obţii un fund perfect bombat, cu fese ferme, care arată irezistibil în mini-costumul de baie. Vei face ravagii printre toţi băieţii de pe plajă!

1.)Poziţia: Stai in genunchi, cu mainile întinse perfect şi palmele lipite de podea. Întinde-ţi, pe rând, fiecare picior în spate şi pliază celălalt genunchi la 90°. Ridică piciorul flexat şi adu-ţi genunchiul sus, până se aliniază cu bazinul.
Durata exerciţiului: 2 serii de câte 10 repetiţii pentru fiecare picior.

2.)Poziţia: Întinsă pe spate, braţele de-a lungul corpului, picioarele pe podea. Ţine-ţi capul lipit de podea şi ridică-ţi bazinul, contractând muşchii fesieri.
Durata exerciţiului: 3 serii de câte 12 repetiţii, cu o pauză de 1 minut între fiecare serie.
Sfat: Nu pune niciodată fesele pe podea. Inspiră în timpul contracţiei şi expiră în timpul decontracţiei.

3.)Poziţia: Întinsă pe spate, braţele de-a lungul corpului, genunchii îndoiţi. Ridică-ţi bazinul şi partea lombară, coapsele şi bustul. Ridică-ţi piciorul, cât mai drept, păstrând poziţia orizontală a bazinului. Apoi coboară-ţi piciorul, până îl aşezi pe podea.
Durata exerciţiului: 2 serii de câte 10 repetiţii pentru fiecare picior.

Sfat: contractează-ţi muşchiii fesieri şi nu îţi încorda ceafa.
4.)Poziţia: Întinsă pe burtă, cu picioarele întinse. Întinde-ţi braţele în spate şi pune-le pe fese, trăgând de umeri şi contractând fesele. În acest timp, îţi ridici capul şi partea superioară a bustului, apoi le cobori.
Durata exerciţiului: 2 serii de câte 12 repetiţii.

Sfat: Expiră şi relaxează contracţia când cobori bustul.
5.)Poziţia: Întinsă pe burtă, fruntea în mâini, picioarele perfect întinse. Ridică-ţi piciorul drept, contractând muşchii fesieri şi apoi coboară-l.
Durata exerciţiului: 2 serii de câte 10 repetiţii pentru fiecare picior.